Gesundheit - Familie - Wohnen

Unser Aufenthalt auf Djerba in diesem Monat war sehr entspannend. Nur wenige Touristen, viel Ruhe, lange Spaziergänge am Strand, das sachte Wellenrauschen oder das leise Plätschern des Wassers am Pool. Ein Luxus für den Körper und die Seele. Daneben haben wir aber auch gearbeitet, Informationen über das Leben der Bewohner gesammelt und die gegenwärtige und historische Baukultur studiert. Nach der Entspannung konnte ich recht produktiv arbeitet und völlig neue Ansätze in die Überarbeitung meines Buches zum Dachgeschossausbau einbringen.

Es ist sehr wichtig, Abstand von der vertrauten Umgebung und den täglichen Einflüssen zu nehmen, um neue Gedanken zu entwickeln und reifen zu lassen. Es ist vielfach ein Problem von uns Menschen, sich nicht von den Gewohnheiten lösen zu können. Je älter man wird, so weniger wünschen wir eine Änderung. Wir sind nicht einmal bereit, Veränderungen auszuprobieren. Der kommende Tag wird wie heute und wie gestern.

Nun hat man nicht immer die Gelegenheit zu verreisen und für eine gewisse Zeit in eine andere Lebensumgebung einzutauchen. Oft reichen Phasen der Entspannung bereits aus, sich von dem täglichen Stress zu befreien.
Hilfreich für so eine Entspannung sind Meditation, Spaziergänge in der Natur oder auch spezielle beruhigende Sounds.

Sounds werden bereits seit Tausenden von Jahren zur Therapie verwendet, um den Menschen zu helfen. Die Musik dient zur Entspannung und Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Solche Songs dienen zur Entspannung, gerade nach einem stressigen Tag.

Hier möchte ich Ihnen einen achtminütigen Song vorstellen. Es ist eine schöne Kombination aus Harmonien, Rhythmen und Basslinien, welche helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck und den Stress auf eine niedrigere Ebene zu reduzieren. Der Song besteht aus Gitarre, Klavier und elektronischen Klängen.

In einer Studie wurde an 40 Frauen Test durchgeführt, um Stress abzubauen. Hierbei wurden verschiedene Lieder gespielt, um ihre Herzfrequenz, den Blutdruck, die Atmung und die Hirnaktivität zu testen.

Die Ergebnisse zeigten, dass durch den Song Weightless etwa 11 Prozent mehr Entspannung als bei jedem anderen Lied erreicht werden konnte. Es verursachte bei den Frauen sogar Schläfrigkeit.

Laut Dr. David Lewis – Hodgson, von Mindlab International, wo die Forschung durchgeführt wurde, induziert dieses Lied die größte Entspannung, besser als jede andere Musik, welche bis heute getestet wurde. Die Musik wirkt sehr tief in die Ebenen im Gehirn ein. Sie wirkt nicht nur auf die Regionen, welche für die Verarbeitung der Laute verantwortlich sind, sondern beeinflusst auch die Emotionen. Der Song Weightless macht schläfrig und sollte daher nicht während der Autofahrt gehört werden.

Obwohl alle wissen, dass Rauchen schädlich für die Gesundheit ist, erliegen die Menschen immer wieder dieser Sucht.
Mehr als 800 chemische Bestandteile gefährden unsere Gesundheit. Allerdings wirken die Substanzen im Tabakrauch wechselseitig verstärkend oder abschwächend.

Weshalb sich junge Menschen diesem Laster verschreiben, hat sicherlich unterschiedliche Gründe. Das Problem beginnt allerdings dann später, wenn man sich das Rauchen wieder abgewöhnen möchte. Da ich selbst nie geraucht habe, kann ich mich nur schlecht äußern und gute Tipps zur Raucherentwöhnung geben. Mein Freund hatte sehr stark geraucht, ca. 2 oder mehr Schachteln pro Tag. Da wir eine Zeit zusammengearbeitet hatten, war der Qualm für mich als Nichtraucher sehr unangenehmen, die Sachen stanken und ich hatte am Abend starke Kopfschmerzen. Er hatte es irgendwann geschafft, nicht mehr zu rauchen. Mit der Folge einer großen Gewichtszunahme. Er hatte als Ersatz viele Bonbons gelutscht und mehr gegessen. Wie lange er es durchgehalten hatte, weiß ich nicht mehr. Nach zwei Jahren hatte er dann wieder angefangen und mehr geraucht als vorher. Nikotinpflaster usw. hatten ihn unterstützt, aber nicht zu einer vollständigen Entwöhnung beitragen können. Sicherlich hätte eine E-Zigarette, wie zum Beispiel das Modell EVOD, die es damals noch nicht gab, mehr helfen können.

Unser tunesischer Bekannter nutzte jede Gelegenheit, zu der Zigarette zu greifen. Hier in der Stadt Medenine. Aufgefallen war mir, dass die tunesischen Männer, besonders in unserem Alter, furchtbar braune bis dunkelbraune Zähne haben.

Nikotin, die Gefahr für unsere Gesundheit

Der wirksame Bestandteil des Rauch-, Schnupf- und Kautabaks ist das Nikotin C₁₀H₁₄N₂.
Der französische Gesandte Nicot schickte 1560 Samen der Tabakpflanze (Nicotiana) von Portugal nach Paris. Nikotin kommt in der Tabakpflanze vor, wo es in der Wurzel gebildet und mit dem Strom der Säfte in die Blätter kommt. Wahrscheinlich stellt es ein unverwertbares Endprodukt des Stoffwechsels der Pflanze dar.
Reinstes Nikotin ist farblos, konzentriert ist Nikotin übel riechend und bräunlich. Annähernd reines Nikotin wurde in der Landwirtschaft zur Schädlingsbekämpfung verwendet.

Nikotin ist ein Bestandteil des Tabakrauchs. Bereits 1/15 g reines Nikotin wirkt auf den Menschen tödlich, wenn es zum Beispiel durch Nahrung oder über die Blutbahn aufgenommen wird. Diese hohe Konzentration wird beim Rauchen natürlich nicht aufgenommen. Es wird nur ein kleiner Teil des Nikotins im Körper aufgenommen. Ein Teil des Nikotins verbrennt in der Glimmzone, sammelt sich im Stummel an und ein Teil des eingeatmeten Nikotins wird wieder ausgeatmet.

Erkrankungen durch den Tabakrauch

Typische Erkrankungen sind:

Atemwegserkrankungen, Bronchialkrebs, Kehlkopf- und Lungenkrebs, Herzinfarkt, Allergien, Arteriosklerose, Osteoporose, Raucherbein und anderes.

In Deutschland sterben jährlich 110000 bis 140000 Menschen als Folge des Rauchens, davon 43000 an Krebs, 37000 an Herz- und Kreislauferkrankungen, 20000 durch Atemwegserkrankungen, 3000 Nichtraucher durch Passivrauchen [1] und 80000 Beine von gefäßgeschädigten Rauchern werden jedes Jahr amputiert.
Weltweit sterben täglich 13.400 und jährlich 4,9 Millionen Menschen [2] als Folge des Rauchens. Das Rauchen verändert die Haut und lässt diese älter aussehen. Die Finger und vor allem die Zähne bekommen einen unschönen braunen Farbton. Wird in den Wohnungen geraucht, so ist eine öftere Renovierung erforderlich. Der Geruch kann trotz einer größeren Lüftungszahl nicht vollständig verhindert werden. Es fallen nicht nur hohe Kosten für den Zigarettenkonsum an, sondern auch hohe Folgekosten. Geld, welches man besser für die Erhaltung der Gesundheit, wie Kuren, sportliche Aktivitäten und einen schönen erholsamen Urlaub ausgeben könnte.

Quelle:
[1] (Spiegel Nr.24/2006 S. 69 und 73)
Raaf, Hermann; Chemie des Alltags A-Z, Ein Lexikon der praktischen Chemie, Herder Freiburg Basel Wien, 27. Aufl. 1990, S. 189f
[2] Marktanzeiger News / Ausgabe Nr. 261 / Hamburg, den 27.07.2007 – ISSN 1610-3599
Daunderer, Max; Gifte im Alltag, C.H.Beck`sche Verlagsbuchhandlung München 1999, S. 167f

Etwa 80 % aller Frauen sind von diesem ästhetischen Problem der Zellulite (Orangenhaut) betroffen. Es handelt sich hierbei um eine Dellenbildung der Haut im Bereich Beine, Po, Hüfte und Oberarme. Sie wird durch das weibliche Hormon Östrogen verursacht. Zellulite kann im Verlauf des Lebens zunehmen, bildet sich aber nach den Wechseljahren teilweise wieder zurück. Ursachen sind die Formveränderung des Unterhautfettgewebes. Diese ist abhängig vom Östrogenspiegel und tritt daher unterschiedlich stark auf. Einfluss dieser Bindegewebsschwäche haben möglicherweise das Rauchen, die Pille und Krampfadern. Übergewichtige sind davon mehr betroffen.
Als wirkungsvollste Methode dieses ästhetische Problem zu mindern ist eine Reduzierung des Gewichtes durch eine Ernährungsumstellung und der Muskelaufbau. Werden die Muskeln gestärkt, so steigert sich auch die Durchblutung und sorgt für eine verstärkte natürliche Lymphdrainage. Damit wird die Aufschwemmung von Körperwasser verbessert und beeinflusst ein günstigeres Aussehen.

Ein Effekt durch die Ernährungsumstellung auf ausgewogene und ballaststoffreiche Lebensmittel ist bisher nicht nachgewiesen. [1] Fakt ist jedoch, dass eine gesunde Ernährungsweise sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt und den Stoffwechsel anregt. Weiterhin trägt diese dazu bei, Übergewicht zu vermeiden bzw. zu verlieren. Zellulite lässt sich aus den bereits oben genannten biologischen Gründen nicht vollständig vermeiden, aber das Aussehen kann verbessert werden. Dazu kann die nachfolgende Anti-Zellulite-Diät beitragen.

Anti-Zellulite-Diät

Das Problem der falschen Ernährung kann sich auf Ihr Gewicht auswirken und das Fehlen eines aktiven Lebensstils fördert deutlich das Erscheinungsbild der Zellulite. Im Kampf gegen die „Orangenhaut“, kann Ihnen die Anti-Zellulite-Diät in Verbindung mit sportlichen Aktivitäten helfen.
Diese Diät ist eine Abwägung der Menge von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Diese Ernährung muss ausreichend an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die das Erscheinungsbild der Zellulite fördern und auch so nicht für unsere Gesundheit geeignet sind. Diese sind daher völlig aus der Ernährung zu streichen:
1) Fettige Lebensmittel;
2) Wurstwaren;
3) Halbfabrikate und Konserven;
4) Alkohol;
5) Salz, Zucker und Margarine;
6) Pikante Gerichte und Gewürze;
7) Marinaden und Salze.

Zunächst einmal müssen Sie bei der Umstellung Ihrer täglichen Ernährung auf alle schädlichen Produkten verzichten und durch gesunde Lebensmittel ersetzen. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, die folgenden Lebensmittel zu essen:

1) Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Getreidegrütze, alle Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.

2) Der Bedarf an Protein kann durch Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte gedeckt werden.

3) Der Stuhlgang wird durch das essen von Samen, Nüsse, pflanzliche Öle etc. verbessert.

4) Damit der Stoffwechsel in unserem Körper optimal funktioniert und die körpereigenen Abfallprodukte abgeführt werden können, ist eine ausreichen Menge an Flüssigkeit aufzunehmen. (Täglich ca. 2 Liter Wasser trinken abhängig von Körpergröße, Klima und Belastung.)

Außer diesen allgemeinen Regeln können Sie auch eine Methode anwenden, die speziell auf die Verringerung der Bildung der Zellulite gerichtet ist. Wie bereits genannt ist eine vollständige Verhinderung aus den oben genannten biologischen Gründen nicht möglich, aber das Erscheinungsbild kann spürbar verbessert werden. Die Dauer der Diät beträgt 10 Tage.

Zehntage Anti-Zellulite-Diät.

Innerhalb der ungeraden Tage müssen Sie vollständig auf Milchprodukte verzichten. Um einen besseren Effekt zu erzielen, können Sie die Salate durch Triebe der Sojabohne ergänzen.

Das Frühstück – besteht aus Früchten.
Das Mittagessen – besteht aus einem Gemüsesalat, welcher mit Zitronensaft gewürzt ist.
Das Abendessen – besteht aus Früchten sowie einem leichten Gemüsesalat.

An den geraden Tagen der Diät müssen nicht nur Früchte und Gemüse gegessen werden.
Die Diät an den geraden Tagen besteht aus: Gemüse, Früchte und einige Getreidesorten (Buchweizen, Haferflocken). An diesen Tagen können Sie abwechselnd das Gemüse kochen und im rohen Zustand essen.

Bevor Sie mit der Anti-Zellulite-Diät beginnen, müssen Sie Ihren Organismus vorbereiten. Dazu legt Sie am besten vor der Diät einen Fastentag ein.
Es ist unmöglich, Zellulite loszuwerden, ohne eine Reihe von speziellen Übungen. Es ist deshalb am besten, die richtige Ernährungsweise mit speziellen körperlichen Aktivitäten zu verbinden. Dazu gibt es zum Beispiel in den Fitnessklubs spezielle Geräte, die die Arm- und Beinmuskulatur stärken. Dies geht natürlich auch Zuhause mit einfachen Übungen, schwimmen, Rad fahren und laufen.

Der wichtigste Grundsatz ist nicht zu viel zu essen, weil bei einer Überernährung Fett an den betreffenden Körperregionen angelegt wird.

Grundsätzlich lässt sich Zellulite nicht von innen bekämpfen. Angebote von Anti-Orangenhaut-Tee oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel bringen nichts und Sie können darauf verzichten. Cremes und Salben (Anti-Zellulite-Kosmetika) wirken nur auf die Oberhaut und haben somit keinen Einfluss und sind so der Ansicht aller Fachleute ihr Geld nicht wert.

Quelle:
[1] Schäffler, Arne; 2007, Knaur Ratgeber Verlag, Gesundheit heute, S. 1071
Антицеллюлитная диета. poxudejka.okis.ru

Wer möchte nicht lange gesund und fit sein? Ich weiß nicht, wie viele Anläufe Sie unternommen haben den „inneren Schweinehund“ zu überwinden, um wirklich etwas für Ihre Gesundheit zu machen.

Ohne einen kleinen Zwang wird es meistens nicht. Man kauft sich ein Fahrrad oder ein paar Laufschuhe. Aber wie oft werden diese benutzt. Ich selbst wohne sehr schön. Nur wenige Meter von uns beginnen die Gärten und der Auenwald. Wo ich hier hergezogen bin, da nahm ich mir fest vor, „hier kannst du zwei- oder dreimal pro Woche einen Waldlauf durchführen„. Ich bin auch gelaufen, aber in den vielen Jahren, war es nur sehr wenig. Dagegen läuft schon seit vielen Jahren eine Frau jeden Morgen bei mir am Fenster vorbei in Richtung Wald.

Nun ich treibe regelmäßig und mehrere Male in der Woche Schwimmsport und das Fahrrad ist unser wichtigstes Verkehrsmittel. Aber hier gibt es feste Zeiten, wo ich meine Arbeit unterbrechen muss. Seit 40 Jahren bin ich auch Schwimmtrainer. Und bei unserem großen Haus gibt es ausreichend Arbeit und Bewegung.

Auch wenn die Krankenkassen den Besuch der Fitnesszentren einen hohen Stellenwert einräumen, so halte ich diese Bewertung für viel zu hoch eingeschätzt.
Die Mitgliedschaft und die aktive Teilnahme in einem
Sportverein halte ich für wesentlich besser. Da hier aktiv etwas für die Gesundheit gemacht wird. Dominiert in den jüngeren Jahren der Kraftsport, so sollte im mittleren und höheren Alter mehr ein Ausdauersport betrieben werden.

Der Körper wird langsam an die Belastung herangeführt, in der Regel nicht überlastet und eine längere Zeit beansprucht. Der Stoffwechsel wird angeregt und über eine längere Zeit erfolgt ein Stoffwechsel zwischen den Zellen und dem Blut. Der Körper wird so auf biologische Weise gesäubert. Neben der Ausschüttung der „Glückshormone“ man fühlt sich hinterher einfach gut und regt den Appetit an. Je älter wir werden, so weniger trinken wir. Das ist für unsere Gesundheit falsch.

Auch im hohen Alter müssen wir ausreichend Wasser trinken, um eine Dehydration zu vermeiden. Egal wo man ist und welche körperliche Aktivität wir betreiben, es gehört immer einer Flasche Mineralwasser dazu. Energy Drinks sind nicht geeignet.

Vor wenigen Tagen waren wir das erste Mal in einem Fitnessklub. Ein langjähriger Sportfreund hatte uns über einen Schnupperkurs informiert. Wir haben den ‎
Fitnessclub in Leipzig Schönefeld besucht und waren Nachmittag bis zum Abend dort. Uns wurden einige Geräte vorgestellt, die wir auch ausprobierten. Es ist ein großer Saal (vermutlich ein ehemaliger Tanzsaal), sehr schön restauriert und gestaltet. Es gibt ausreichende Geräte für das Ausdauertraining und Krafttraining und abgetrennte Flächen für Gymnastik und Yoga sowie eine schöne geräumige Sauna.

Wir selbst haben das Laufband, Fahrrad und das Rudergerät getestet. Nelia hat dann noch die Geräte für die Kräftigung der Bein- und Armmuskulatur ausprobiert. Eine junge freundliche Trainerin hatte uns unterrichtet und eingewiesen.
Als Mitglied erhält man von einem Trainer einen Trainingsplan, welcher über mehrere Wochen befolgt werden kann.

Wir waren 14 Kilometer an der frischen Luft mit dem Fahrrad gefahren, um 10 Minuten auf dem Hometrainer zu sitzen. Es gab am Gebäude keine Möglichkeit das Fahrrad abzustellen. Die Besucher des Fitnesclubes kamen eben mit dem Auto.

Die Rolle eines Fitnessklubs möchte ich aus zwei Blickwinkeln betrachten. Auch wenn hier einige Mitglieder sehr aktiv sind, so schätzt ich diese nicht als gleichwertig mit den Aktivitäten in Sportvereinen ein. Sie haben aber dennoch positive Aspekte. Sie bieten analog wie Sportvereine gezielte sportliche Aktivitäten in der Gruppe, wie zum Beispiel Gymnastik oder gezielte Aufbaukurse (Rückenschule) an. Diese Klubs vereinen körperliche Aktivität mit Wellness. Sie bieten eine sinnvolle Freizeit. Hier kann man sich aktiv beschäftigen und Bekannte treffen. Empfehlenswert, wenn man auf der Arbeit oder sonst nur wenige körperliche Aktivitäten hat und nicht nur Single ist.

Peter Rauch

Jeder kennt den Gemütszustand, wo alles stört und auf die Nerven geht. Bereits bei einer Kleinigkeit regt man sich auf. Die Ursachen können vielfältig sein, eine schlaflose Nacht, der Partner hat einen Korb gegeben, Stress auf der Arbeit usw. Hier könnte eine umfangreiche Liste der Ursachen erstellt werden. Wussten Sie aber auch, dass unsere Stimmung durch bestimmte Lebensmittel beeinflusst wird?

Kuchen ist wegen des vielen Zuckers und Weißmehl ein ungesundes Lebensmittel.

So zeigt zum Beispiel eine neue Studie, dass Probanden, welche Fettsäure aufnahmen, weniger schlechte Launen bekamen als eine Personengruppe, welche nur einer Kochsalzlösung erhielten. Analog wie das Hungergefühl werden Signale vom Verdauungstrakt an das Gehirn gesendet. Je nach Zusammensetzung der Lebensmittel werden bestimmte Reaktionen ausgelöst.

Eine Hypoglykämie tritt zum Beispiel als Folge eines zu hohen Insulinspiegels auf. Diese Störung könne durch falsche Essenszeiten, große körperliche Anstrengungen, zu viel blutzuckersenkende Medikamente oder fehlende Mahlzeiten verursacht werden. Die wird gekennzeichnet durch Nervosität, Reizbarkeit oder Streitsucht, Zittrigkeit, Hunger, Müdigkeit und anders. [9] Gerade die Betroffenen sollten daher korrekt auf die richtige Ernährung achten.

Wenn Sie im Supermarkt einkaufen, so finden Sie ein umfangreiches Angebot an gesunden Lebensmitteln für Ihre Ernährung. Es gibt jedoch auch einige Bestandteile in den Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, um sich vor einer schlechten Stimmung und vor Stimmungsschwankungen zu schützen. Jeder der nachfolgenden Bestandteile in den Nahrungsmitteln ist dafür bekannt, dass diese in negativer Weise die Stimmung beeinflussen!

1. Weißmehl

Weißmehl befindet sich in vielen Produkten, welche wir täglich essen. Weißmehl befindet sich nicht nur im Weißbrot, im leckeren Frühstücksbrötchen oder in den Makkaronis, sondern es wird auch als Verdickungsmittel für Suppen verwendet. Das Weißmehl beinhaltet nichts, man nennt es auch leeres Mehl. Es hat einen hohen Anteil an Glukose. Beides verursacht eine starke Stimmungsschwankung sowie Heißhunger, da sie weniger satt machen. Stattdessen haben Vollkornprodukte viele Ballaststoffe, welche für die Darmgesundheit nützlich sind. Diese Lebensmittel sättigen schnell und geben über längere Zeit Energie ab. Weiterhin beinhalten sie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und ungesättigte Fettsäuren. [1, 2]

2. Zucker

Zucker ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, die wir essen, ob wir es wahrhaben wollen oder nicht. Verarbeitete und konservierte Lebensmittel sind voll von Zucker, auch wenn es unter verschiedenen Namen wie Maissirup, Saccharose, Dextrose, Fruktose oder Laktose verkauft wird. Zucker führt zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme. Zucker verursacht nicht nur eine Gewichtszunahme. Die bekannteste Krankheit, Diabetes, ist eng mit dem Verzehr von Zucker verbunden. Es können Probleme mit der Schilddrüse auftreten und kann auch zu Depressionen beitragen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie Obst essen und zum Süßen Rohhonig oder Kokoszucker verwenden. Wenn Sie Zucker zum Kochen benötigen, dann wählen Sie lieber Rohrohrzucker. Aspartam (E 951) ist kein Ersatz, auch wenn es ein weitverbreiteter Süßstoff in vielen Produkten ist, wie in Backwaren, Trockenmischungen, Backglasuren oder im Kaugummi. Beim Abbau dieser Süßstoffe in unserem Körper entstehen gefährliche Nervengifte, die zu Depressionen, heftige Stimmungsschwankungen, Gedächtnisverluste und andere Krankheiten führen. [3]

3. Geschmacksverstärker, Monosodium Glutamat (MSG)

Glutamat wird bei der Herstellung von verpackten Lebensmitteln verwendet, um den Geschmack zu erhöhen und die Haltbarkeit zu verlängern. Diese befinden sich in Chips oder Tiefkühlkost. Sie stimulieren ein künstliches Hungergefühl im Gehirn, um den Absatz der Produkte zu erhöhen. Sie können Benommenheit, Übelkeit und Angst verursachen.
Um Ihre positive Stimmung zu halten, wählen Sie daher lieber Naturprodukte, die MSG frei sind. Auch alles, was mit „Würz-“ beginnt, kann Bestandteile enthalten, die den Geschmack verstärken. [5, 6]

4. Hydrierte Öle

Hydrierte Öle werden zur Verlängerung der Haltbarkeit von Lebensmitteln, zum Braten und Backen verwendet. Diese trans- und gesättigten Fette, erhöhen das Risiko für bestimmte Krankheiten. Gute Fette, das heißt einfach und mehrfach ungesättigte Fette, tun genau das Gegenteil.
Die gesättigten Öle werden in unserem Körper nur sehr schlecht verdaut. Lange Zeit wurde empfohlen, lieber gesättigte Öle zu essen, um gesünder zu leben und abzunehmen. Es tritt aber genau das Gegenteil ein, der Cholesterinspiegel und das Körpergewicht nimmt zu. Studien untersuchen den Einfluss von Nahrungsfetten auf Erkrankungen wie Depressionen, altersbedingten Gedächtnisverlust und weitere Erkrankungen.
Es ist daher besser, einfach oder mehrfach ungesättigte Fette zu essen. Einfach ungesättigte Fette sind in hohen Konzentrationen in Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl, in Nüssen, wie Mandeln, Haselnüsse oder Pekannüsse und in Samen wie Kürbis und Sesam. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in hohen Konzentrationen sind in Sonnenblumen, Mais, Soja und Leinsamen Öle. [4]

6. Lebensmittelfarbe

Lebensmittelfarben werden den Produkten zugegeben, damit diese schöner aussehen und unseren Geschmack anregen, zum Beispiel Süßigkeiten für die Kinder oder Limonade. Einige Farbstoffe können gesundheitliche Gefahren verursachen, wie Überempfindlichkeit, ADHS oder können mit allergischen Reaktionen und Asthma in Verbindung gebracht werden.
Vermeiden Sie diese unnötigen Zutaten, indem Sie natürliche, organische Produkte ohne zusätzliche Färbung verspeisen. [7, 8]

Peter Rauch

Quelle:
[1] Nutrition and healthy eating
[2] Vollkorn (Weizen) schlechter als Weißmehl?!
[3] Aspartam – Süßstoff mit Nebenwirkungen
[4] Fats and Cholesterol: Out with the Bad, In with the Good
[5] China-Restaurant-Syndrom
[6] Gehirnzerstörer Natriumglutamat
[7] Bunte Süßigkeiten machen Kinder zum Zappelphilipp
[8] Just Say No to Blue, Green, Red and Yellow

In der modernen Gesellschaft sind eine Reihe von sogenannten Zivilisationskrankheiten entstanden. Neben der Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel und schlechter Ernährung hat sich die Qualität des Schlafens verschlechtert. Wie der Schlaf erfolgt und welche Bedeutung er hat, ist bisher wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt. Daher werden wissenschaftliche Studien zum erholsamen Schlaf durchgeführt.

Es ist wichtig, nach neuen Wegen zu suchen, wie sich der Schlaf verbessern kann. Selbst beeinflussen kann man die Qualität der Liegefläche, die die Länge der Schlafenszeit, die 8 Stunden pro Tag betragen sollte, und weitere Einflüsse. Dazu zählen, nicht mit vollem Bauch ins Bett gehen, versuchen sich nicht vor dem Schlafengehen mit Problemen zu beschäftigen, damit man nicht stundenlang im Bett grübelt. Ebenso ist das Nickerchen vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen nicht gut.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse basieren auf die Idee der Verwendung einer Aromatherapie als Alternative zur Einnahme von Schlafmittel. Die Schlafmittel lösen das Schlafproblem nicht, können aber zur Abhängigkeit führen. Die Psychopharmaka, wie Benzodiazepine manipulieren das Gehirn. Modernere Schlafmittel verstärken die Wirkung der Gamma-Amino-Buttersäure, ein Hirnbotenstoff, welcher für die Einschlafphase verantwortlich ist. Aber auch diese führen zu einer Abhängigkeit.

Bei der richtigen Verwendung kann die Aromatherapie Ihnen eine bessere Schlafqualität bringen und sich sogar auf die Schlaflosigkeit beseitigen.

Die Anregungen durch Aromen

Wir alle wissen, dass bestimmte Aromen entspannen wirken. Die Aromatherapie nutzt die Wirkung dieser entspannenden Düfte, um tiefer zu schlafen. Wirksame Düfte für einen tiefen Schlaf stammen von Lavendel und Vanille. Die praktische Aromatherapie empfiehlt für die Verbesserung des Schlafes Aromen auf natürlicher pflanzlicher Basis. Es gibt verschiedene Aromatherapieprodukte, die auch unterschiedlich angewendet werden. Zum Beispiel können Sie mit einem Spray Ihre Kissen mit dem Duft besprühen. Unabhängig davon, für welche Variante Sie sich entscheiden, Sie sollten sorgfältig den gewünschten Duft auswählen.

Die Schönheit an der Anwendung der Aromatherapie als Schlafmittel ist, dass es keine schädliche Wirkung auf Sie hat. Die Aromatherapie kann aber auch eine beruhigende Phase eingebaut werden, um eine Entspannung zu schaffen. Versuchen Sie die Kombination von Aromatherapie mit einem warmen Bad, eine Tasse Kamillentee trinken oder etwa halbe Stunde ein Buch lesen, um sich für den Schlaf vorzubereiten.

Integrieren Sie die Aromatherapie in Ihre übliche Schlafenszeit. Denken Sie bitte bei der Verwendung daran, es soll die Ursachen der Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen beheben. Die Wirkung wird nicht so schnell erfolgen, wie sie bei chemischen Schlafmitteln erfolgt. Diese Schlafmittel, wie bereits oben genannt, behandeln nur die Symptome, aber nicht die Ursachen. Die Aromatherapie soll Ihnen helfen, zu entspannen und tief zu schlafen ohne die unnatürlichen Schlafmittel. Auf lange Sicht wird es Ihnen helfen, eine normale Schlafroutine zu entwickeln.

Die Ergebnisse von Studien

Es gibt verschiedene Studien (Wesleyan University), die belegen, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert. Wer in der Nacht tief schläft, wacht am nächsten Morgen mit mehr Energie auf. Interessant ist auch, dass in einer anderen Studie eine positive Wirkung von Lavendel bei Demenz-Patienten mit Angst- und Schlafstörungen entdeckt wurde.
Lavendel Aromen verlangsamen Ihre Herzfrequenz und Blutdruck, damit kommt man leichter in den parasympathischen Zustand und somit auch eher in den Tiefschlaf.

Viele Menschen befürchten im Alter an Alzheimer zu erkranken. So leiden zum Beispiel in Deutschland gegenwärtig circa 1,2 Millionen Menschen an Alzheimer. Diese Zahl wird weltweit in den nächsten Jahren noch zunehmen. Frauen sind aufgrund ihrer höheren Lebenserwartung öfter von dieser Krankheit betroffen.

Die Erkrankung tritt ohne Vorwarnung auf und es gibt noch keine Heilmittel. Es gibt bisher auch keine erprobte Behandlung, um die Prävention von Alzheimer zu gewährleisten. Man kann aber selbst einige Maßnahmen ergreifen, um diese Krankheit vorzubeugen.

Viele verschiedene Studien haben gezeigt, dass bestimmte Diäten, mit dem ständigen Training Ihres Körpers und Geists sowie die Verbesserung der Qualität des Schlafes zu einem verringerten Risiko der Erkrankung an Alzheimer beitragen. In den nachfolgen Punkten erfahren Sie mehr darüber, wie das Risiko der Erkrankung an Alzheimer gesenkt werden kann.

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Mit der Industrialisierung werden immer mehr Nahrungsmittel verarbeitet, zum Beispiel mit Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel oder anderen Zusätzen angereichert. Das Angebot an hochwertigen natürlichen Lebensmitteln gerade hier in Deutschland und in anderen Industrieländern ist stark zurückgegangen. Die Auszeichnung Bio- oder Ökolebensmittel soll nicht darüber weg täuschen. Es ist unerheblich, ob die überwürzte und versalzende Wurst vom Freilandschwein oder einem Stallschwein stammt. Hinzu kommt, die meisten Menschen ernähren sich generell ungesund.
Viele verschiedene Änderungen an Ihrer Ernährung kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen und so die Erkrankung an Alzheimer verhindern. Die Mittelmeer-Diät, welche aus den Lebensmitteln, wie Fisch, Getreide, Obst und Gemüse, Olivenöl und Nüsse besteht, erweist sich nicht nur gut für das Herz und kann auch Ihrem Gehirn helfen.
Der positive Nebeneffekt wirkt sich auch auf Ihre Figur aus.

Zu den andere Optionen für die Gesundheit des Gehirns gehören der Verzehr von Lebensmitteln mit viel Omega-3-Fettsäuren und das Essen von Lebensmitteln mit einer Vielzahl von Farben. Wählen Sie eine gesunde Ernährung für Ihr Herz, Vermeidung von trans- und gesättigte Fetten und essen Sie lieber 4 bis 6 kleine Mahlzeiten statt 3 große Mahlzeiten am Tag.

2. Machen Sie Krafttraining

Kraftübungen sind ein weiterer Bestandteil zur Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen körperlichen Gesundheit und der Gesundheit des Gehirns. In Prävention der Alzheimer kann Krafttraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, zu einer deutlichen Verbesserung in Bezug auf das Gedächtnis und der kognitiven Funktion beitragen. Krafttraining muss nicht nur aus Gewichte heben bestehen. Es können auch Übung an Kraftmaschine im Fitnessstudio oder auch Zuhause durchgeführt werden. Die Verwendung von Gummibänder, um Ihre Muskeln aufzubauen, ist sehr einfach. Diese können überall verwendet werden und passen in eine kleine Schublade. Aber auch das Heben kleiner Handeln oder anderen Objekt kann für die tägliche Übung verwendet werden. In einem anderen Beitrag habe ich auf die positive Wirkung des Schwimmsports oder Wassergymnastik verwiesen. Diese Bewegungen im Wasser sind nicht typisch für unseren täglichen Bewegungsablauf. Es bedarf viele Übungen, die richtige Schwimmbewegung zu erlernen. Daneben erfolgt aber auch ein Muskelaufbau ohne der Gefahr einer Überanstrengung, welche beim Gewichte heben auftreten kann.

Einfache Übung mit einem Gummiband und einer Handel.

3. Veränderung des Lebensstils

Experten von der University of California, San Francisco, sagten, dass über 50 % aller Alzheimer Fällen durch Änderungen des Lebensstils verhindert werden können. Dazu gehören nicht rauchen, die bereits genannten körperlichen Aktivitäten und die richtige Behandlung oder Prävention von chronischen Krankheiten, wie Bluthochdruck und Diabetes oder die Fettleibigkeit und Depression. Siehe www.medicalnewstoday.com/articles/263769.php.
Lesen und schreiben und weitere Aktivitäten aktivieren den Geist und kann so kognitive Störungen verhindern. Es ist sehr wichtig, dass mit dem Eintritt in die Rente weiterhin das Gehirn ständig beansprucht wird. Auf diese Weise kann die Entstehung von Altheimer und andere Formen der Demenz verlangsamt werden. Die geistige Beanspruchung bis in das hohe Alter ist gegenwärtig nur durch Eigeninitiative des einzelnen Menschen möglich. Meist ist das mehr oder wenig eine Selbstbeschäftigung. Viel besser ist ein Leben langes Lernen und Arbeiten, welches altersspezifisch abgestimmt ist und Bestandteil des gesellschaftlichen Lebens ist. Früher, wo noch die Familie im Mittelpunkt stand, wurden die Aufgaben des Hofes auf die Generationen verteilt. Auch wenn wegen des Generationsproblems und dem damit verbundenen Fachkräftemangel gejammert wird, kommt immer noch die Generation 50+ auf das Abstellgleis. Das Gefühl, nicht gebraucht zu werden, führt mehr oder weniger zur passiven Lebenseinstellung.
Versuchen Sie daher aktiv am Leben teilzunehmen und eine sinnvolle Beschäftigung zu finden. Arbeit in einem Verein oder gemeinsame Aktivitäten mit anderen Menschen, die gleiche Interessen haben. Wichtig ist, der Vereinsamung im Alter vorzubeugen.

4. Beseitigung der Stressfaktoren

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Prävention der Erkrankung an Alzheimer ist die Beseitigung der Stressfaktoren aus Ihrem Leben. Siehe ajcn.nutrition.org/content/71/2/621s.full.pdf+html
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es eine Verbindung zwischen den chemischen Abläufen in unserem Gehirn im Zustand des Stresses und Alzheimer gibt. Der Stress ist auf eine tägliche Basis zu reduzieren. Dies können Sie durch Meditation, ein Spaziergang, über ein Haustier oder andere entspannende Aktivitäten erreichen.

5. Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes

Die richtige Menge an Schlaf kann zur Verhinderung von Alzheimer beitragen. Es ist sehr wichtig, gute und tief zu schlafen. www.helpguide.org/elder/alzheimers_prevention_slowing_down_treatment.htm
Zunächst sollten Erwachsenen immer ein Minimum um 8 Stunden Schlaf. Für andere reichen 7 Stunden schlaf aus. Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn sie müde sind, sollten Sie schlafen. Ebenso wichtig ist die Qualität des Schlafes. Der Schlaf sollte kontinuierlich nach ein Zeitplan erfolgt, also immer zu einer bestimmten Zeit schlafen gehen. Der ständige Wechsel, wie zum Beispiel bei Schichtdienst oder das lange Wochenende, ist nicht günstig. Ebenso sind kurze Nickerchen vor dem Zubettgehen nicht gut, da man anschließend nicht im müden Zustand in das Bett geht. Ein tiefer Schlaf steht viel effektiver im Einklang mit der Gesundheit Ihres Gehirns.

Peter Rauch

Bestimmte Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel im Körper an. Wenn bestimmte Lebensmittel gegessen werden, so wird nicht nur der Stoffwechsel verbessert, sondern sie tragen zur Heilung von Krankheiten bei.
Sie werden sich vielleicht fragen, wieso kann man durch Essen eine Heilung bewirken?
Natürliche Lebensmittel reinigen Ihren Körper, weil diese reich an Nährstoffen sind. Mit heilenden Lebensmitteln, die Stoffwechsel anzukurbeln, können Sie Ihre Gesundheit durch die Beseitigung der Giftstoffe und unnützer Ballaststoffe verbessern. Weiterhin tritt auch ein nützlicher Nebeneffekt auf, in dem Sie leicht Gewicht verlieren.

1. Ausreichend Wasser trinken.

Täglich ausreichend natürliches Wasser trinken ist die wichtigste Grundlage für einen gesunden Körper. Wasser beugt der Dehydration (Entwässerung der Zellen) vor. Sind die Zellen in unserem Körper ausreichend mit Wasser versorgt, so werden alle Gifte und Ballaststoffe abtransportiert und der Stoffwechsel kann ungehindert in den Zellen erfolgen.

2. Heiße Paprikaschoten

Wussten Sie, dass heiße Paprikaschoten den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen können? Der Verzehr von Paprika verringert auch Ihr Verlangen nach anderen Lebensmitteln und verbessern zusätzlich die Durchblutung. Dies liegt daran, dass Paprika einen hohen Anteil an Capsaicin beinhaltet. Capsaicin hat eine antibakterielle und fungizide Wirkung. Eine Studie gezeigt, dass sich Paprika auch auf den Stoffwechsel erhöhend auswirkt.

3. Grüner Tee

Viele Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee gezeigt. Grüner Tee erhöht Ihre Stoffwechselrate und enthält auch zahlreiche Antioxidantien, die den Körper heilen.

4. Zwiebeln

Zwiebeln helfen bei der Entgiftung Ihres Körpers und gleichzeitig bei der Gewichtsabnahme. Verantwortlich sind die reichlichen Ballaststoffe, Vitamin C, Schwefel und Quercetin. Quercetin wirkt als Radikalfänger.
Sie enthalten auch antioxidative Kräfte durch Flavonoide, ein hochwirksames Antioxidans.
Zwiebeln gehören zur Ernährung: Sie tragen zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Reinigung des Körpers bei.

5. Beeren

Verschiedene Arten von Beeren, wie Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren sind sehr gute Früchte, welche viele Antioxidantien beinhalten. Diese steigern Ihren Stoffwechsel und könne wirklich bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie enthalten Fasern, Wasser, Carotinoide, Flavonoide und sind in der Lage alle Toxine zu eliminieren.

6. Rüben

Rüben sind ein weiteres gutes Lebensmittel für die Heilung. Sie sind reich an Vitaminen A und C, Antioxidantien, Eisen, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffe und Folsäure. Alle diese Komponenten sind wichtig für den Körper und die Stoffwechselprozesse.

7. Grünkohl

Grünkohl ist ein anderes wichtiges natürliches Lebensmittel, welches nur sehr wenige Kalorien mit einem hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt besitzt, was sich positiv zum Abnehmen eignet. Im Grünkohl befindet sich Vitamine A, C und K sowie Kalzium, Chlorophyll, Eisen, Flavonoide, Aminosäuren und Carotinoiden. Diese heilen Ihren Körper, verringern die Entzündung, beseitigen Toxine und wirken so zusammen auf die Steigerung des Stoffwechsels.

8. Brokkoli

Brokkoli hilft bei der Gewichtsabnahme. Es ist reich an Kalzium, welches gut für Ihre Knochen ist. Es enthält Vitamine A, C und K sowie Antioxidantien, Folsäure und Ballaststoffen. Brokkoli wird oft auch für die Entgiftung des Körpers verwendet. Es ist sehr nahrhaft und kurbelt den Stoffwechsel an.

9. Kokosnüsse

Kokosnüsse sind für die Heilung sehr gut. Die Kombination der Caprinsäure, Caprylsäure und Laurinsäure fördern den Stoffwechsel. Das bedeutet, der Körper nutzt schnell die Energie. Die Wahrscheinlichkeit der Speicherung von Fett wird damit verringert. Die Bestandteile der Kokosnuss stabilisieren den Blutzuckerspiegel, sind entzündungshemmend und antibakteriell.
Unraffiniertes Kokosnussöl hat eine opake weiße Farbe, die bei Temperaturen unter 76 Grad erstarrt. Raffiniertes Öl ist dagegen flüssig. Es gibt viele Produkte aus der Kokosnuss, wie Kokosmilch, Kokoswasser, Kokosmehl, Kokosbutter uvm. Mehr zu den Kokosnüssen.

10. Algen

Algen beinhalten eine erhebliche Menge an Jod für die Schilddrüse. Eine gesunde Schilddrüse hat Einfluss auf eine bessere Gewichtsabnahme. Algen reinigen das Blut und somit auch Ihren Körper.

11. Zitrusfrüchte

Alle Zitrusfrüchten wie Orangen, Limetten, Grapefruits, Zitronen beinhalten eine Menge Wasser, Vitamine A und C, Flavonoide (hochwirksame Antioxidanzien) und Ballaststoffe. Diese Komponenten reinigen Ihren Körper und steigern den Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme fördert.

Peter Rauch PhD

Quellen:
http://www.flora-flavonoids.eu/flavonoide-wirkung.html

http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefit_of_drinking_green_tea

http://www.phoenixhelix.com/2013/03/17/healing-foods-coconut/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19345452

http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm

Ich schwimme seit meiner Kindheit in einem Schwimmverein und heute beim Postschwimmverein. Nach meinem schwereren Unfall hat mir das Schwimmen sehr geholfen, wieder auf die Beine zu kommen. Die Trainingszeiten für Senioren waren bis vor 11 Jahren auf einmal pro Woche begrenzt. Familie, Studium und Arbeit, erlaubte es mir Zeit mäßig nicht mehr zu schwimmen. Vor über 10 Jahren ging es mir körperlich auch nicht gut. Die Lendenwirbel- und Halswirbelsäule sind vollkommen kaputt. Die Orthopädin wollte mich zur Wassergymnastik schicken. Ich dachte mir, dann kannst Du auch lieber wieder richtig schwimmen. Eine andere Ärztin stelle in der gleichen Zeit bei mir Diabetes fest, der Wert lag bei über 7. Deshalb hatte ich auch einige Lebensmittel von meinem Speiseplan gestrichen, wie Mayonnaise und Marmelade.

Zu diesem Zeitpunkt träumte ich davon, einmal 3 Kilometer in der Woche zu schwimmen und von 7 km, wie früher, wagte ich gar nicht erst zu träumen. Auf der Bahn wurde ich von den anderen überholt und meine Zunge hing von den Anstrengungen heraus. Durch systematische Steigerungen wurden es dann mehrere Kilometer pro Woche. Allerdings vorwiegend als Ausgleichssport und weniger auf hohe Geschwindigkeit ausgerichtet. Mein allgemeines Wohlbefinden hat sich sehr verbessert.

Die Bandscheiben sind nicht besser geworden. Aber wenn ein Vorfall auftritt, dann ist dieser in einer wesentlich kürzeren Zeit weg als früher. Die Bewegungen im Wasser sind durch die Schwerkraft leichter und die Verkrampfungen gehen zurück. Neben der konditionellen Verbesserung trat aber auch ein weiterer positiver Effekt auf. Mein Blutzucker hat sich um den Wert 4 eingepegelt.

Beim Schwimmen verbrennt man schnell Kalorien, da praktisch alle Körperteile beansprucht werden. Die Übungen im Wasser sind nicht nur Schwimmen, sondern auch Wassergymnastik. Schwimmen ist daher eine der besten Übungsformen bei Diabetes. Es werden einmal die Schwankungen des Blutzuckers ausgeglichen, das Übergewicht wird reduziert und so dem Schlaganfall vorgebeugt. In den nachfolgenden Punkten sollten die wichtigsten Gründe genannt werden, warum Schwimmen für Ihre Gesundheit sinnvoll ist, wenn Sie entweder unter Typ 1 oder Typ 2-Diabetes leiden.

A. Blutzuckerkontrolle

Gehen Menschen, die unter Diabetes leiden, regelmäßig schwimmen, so hilft dies den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies liegt daran, da Schwimmen die allgemeine Fitness durch die Stärkung aller wichtigen Muskeln des Körpers verbessert. Dies ermöglicht dem Körper, effizienter Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen der Muskeln aufzunehmen. Dies ist auch der Hauptgrund, warum jede Form der sportlichen Betätigung für die meisten Menschen mit Diabetes sich der Blutzuckerwert verringert. Es erfolgt ein Absenken des „schlechten“ LDL-Cholesterins und die Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins.

Für Diabetiker, die zu großen Schwankungen ihres Blutzuckerspiegels neigen, ist dies eine sinnvolle natürliche Kontrolle. Aber auch diejenigen, die Insulin benötigen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, werden möglicherweise einen geringeren Bedarf an Medikamente benötigen.

B. Verbesserung des Herzkreislaufs

Schwimmen ist auch eine geeignete Übungsform für die Erhaltung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Menschen, die unter Diabetes leiden, sind einem höheren Risiko für einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder andere Herzerkrankungen ausgesetzt. Zu viel Cholesterin im Blut begünstigt die Arterienverkalkung. In Kombination mit anderen Risikofaktoren, wie Rauchen und hohem Blutdruck, schadet besonders ein hoher Cholesterinspiegel die Arterien. Durch Schwimmen wird die Durchblutung im Körper und in der Regel die Leistungsfähigkeit des Herzens verbessert. Gleichzeitig wird aber auch die Muskulatur aufgebaut. Dadurch wird das Risiko für die gleichzeitig auftretenden Herzprobleme bei Diabetikern verringern und in der Regel fühlen man sich gesünder und stärker.

C. Verbrennung von Kalorien

Schwimmen ist eine sehr effektive Form für die Gewichtsabnahme. Beim Schwimmen werden schnell Kalorien verbrannt und Muskulatur aufgebaut. Dies ist besonders wichtig für Diabetiker. Viele Menschen, die unter Fettleibigkeit leiden, haben auch Diabetes. Durch regelmäßige Aerobicübungen kann man sein Gewicht reduzieren. Schwimmen hat einen weiteren Vorteil für diejenigen, die bei anderen Übungsformen Schwierigkeiten oder Schmerzen haben, aber Übungen brauchen, um ihr Körpergewicht zu verlieren. Der Auftrieb hilft besonders bei Übungen bei Übergewichtigen, da der Stützapparat nicht überlastet wird.

D. Für eine gute seelische Gesundheit

Schwimmen ist eine angenehme Tätigkeit, die gleichzeitig auch die seelische Gesundheit fördert. Man kann sowohl allein schwimmen oder gemeinsam in einer Gruppe verschiedene Übung durchführen. Es können auch Schwimmgruppen mit anderen Diabetikern gebildet werden, wo man sich gegenseitig unterstützt.

Peter Rauch

Quellen:
diabetes.about.com/od/benefitsofexercise/a/swimming.htm
http://www.diabeticlifestyle.com/exercise/swimming-good-exercise-option-people-diabetes
https://www.onmeda.de/lexika/naehrstoffe/fette/cholesterin.html
diabetes.webmd.com/guide/exercise-guidelines

In Deutschland werden nach dem Deutschen Heilbäderverbandes Grundwässer mit einer Austrittstemperatur über 20 °C als Thermalwasser bezeichnet. Überwiegend enthalten diese Wässer gelöste Salze oder auch radioaktive Bestandteile. Je nach den Bestandteilen wirkt das Thermalwasser, anregend für den Kreislauf oder entspannend auf die Muskulatur. Je nach den mineralischen Bestandteilen lindert es chronische Erkrankungen der Gelenke, aber auch Allergien oder Rheuma. Wir haben in den Transkarpatien (Ukraine) mehrere Bäder während unseres privaten Kuraufenthaltes besucht. Thermalbäder in Transkarpatien

Eine vergleichende Wirkung des Thermalwassers haben wir hier in Mitteldeutschland nicht gefunden. In Bad Sulza gibt es ein schönes Bad mit warmen Wasser. Verteilt in mehre Becken in Terrassenform. Schön für ein paar entspannende Stunden mit den Kindern. Das Klangbecken sorgt für Entspannung, wenn nicht gerade Kinder umhertollen. Ebenso ist eine großzügige angelegte Außenanlage vorhanden, mit Saunen und Wasserbecken mit Strömungskanal. Für aktive Saunagänger und für Familien mit Kindern sicherlich ein Erlebnis.

Bad Schlema ist ebenso eine großzügige Anlage. Das Wasser in den kleineren Thermalbecken hat eine höhere Konzentration und Wassertemperatur. Es gibt weiterhin einige Whirlpools.
Das Wasser ist mit Radon angereichert und stärkt das Immunsystem. In den einzelnen Becken gibt es relativ viele Massagedüsen. Das Außenbecken hat eine geringe Salzkonzentration und ebenso Massagedüsen.

Kleiner ist das Bad in Bad Klosterlausnitz, welches wir hier im Video kurz vorstellen. Das Bad ist ab 12 Uhr textilfrei und ist bis dahin in zwei Bereiche geteilt. Die Textilzone umfasst das große Becken mit Wellenbad, das Natronbecken und das Außenbecken mit einer hohen Salzkonzentration. Wenn nur diese Bereiche genutzt werden, so spart man gegenüber den o. g. Thermalbäder an Eintrittsgeld. Das Thermalsolewasser im Außenbecken hat eine Konzentration von 12 %. In Deutschland gibt es nur wenige Thermen mit dieser Konzentration. Dieses Wasser fördert die Gesundheit der Haut, der Gelenke und der Muskulatur und regt den Stoffwechsel im Körper an. Das Natronbecken hat eine besondere Wirkung. Unser Körper versauert mit zunehmendem Alter. Dieser Vorgang wird durch Kaffee trinken und der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln beschleunigt. Alkalisches Wasser, wie zum Beispiel das Trinken von Wasser, wirkt von innen diesem Prozess entgegen. Baden in diesem Natronbecken wirkt von außen auf die Entsäuerung und Entgiftung und regt den Stoffwechsel an. Daneben wirkt es sich auch positiv auf die Haut aus, welche samtweich wird.

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